40代でできるバストアップのためのおすすめ筋トレ！動画や画像で説明します！

1 体の変化を感じよう
- 1.1 バストの崩れの原因は
2 40代でもバストアップできる？
- 2.1 おすすめの筋トレ方法
3 まとめ

体の変化を感じよう

４０代を過ぎると、バストに変化を感じませんか？

「胸の上部がそげる」
「全体的に垂れる」
「左右に流れて離れる」
「皮膚が伸びて、ハリがない」
「使っていたブラジャーが合わなくなってきた」
「洋服のラインが今までと違ってきた」

など、アラフォー女子のバストの悩みは、挙げればキリがありません・・・。

２０代～３０代と違って、補正下着を使用したり、体のラインが出にくい服装を選んだり、と自分の体型を隠したり、ごまかしたりすることも多くなりますよね。
加齢による老けバストを実感してくるのも、４０代頃からだと思います。

もう若い頃のバストに戻れない、とあきらめている方！
４０代でもバストアップし、美胸を作ることは可能なのです。

今回は、４０代のためのバストアップについて、ご紹介していきます。

バストの崩れの原因は

年齢とともに、だんだん下がっていくバスト・・・。
加齢によりバストが垂れるのはしょうがない、と思っていませんか？

もちろん重力により、バストは下へ引っ張られるため、だんだんバストは下がってきます。
ただし、バストの下垂は重力だけが原因ではありません。
様々な要因によって、バストは下垂し、形が崩れていきます。

どんな原因が考えられるのでしょうか？

加齢による変化

バストが加齢とともに変化していく原因は、バストの構造にあります。

バストは、脂肪が９割、乳腺が１割、そして、バスト全体を支えるクーパー靭帯で構成されています。
クーパー靭帯は、コラーゲン繊維でできており、バストを上に吊り上げ形を保つ役割をしています。

バストの揺れや、重力により、クーパー靭帯はだんだん伸びてきます。
クーパー靭帯は、一度伸びると元には戻らないため、緩んでくるとバストを支えられてなくなってきます。

さらに、加齢とともに皮膚の弾力がなくなったり、筋肉が落ちてくるため、バストが下垂したり離れてくるのです。

加齢によるバストの変化

＜第１段階＞

バスト上部や、デコルテ部分のボリュームがなくなり、脇側がそげてくる。

＜第２段階＞

バストの下の部分がたわんで、バストトップが下向きになっていく。

＜第３段階＞

バストが外に流れて、離れる。バスト全体が下に下がってくる。

４０代の約半数近くが、デコルテ部分のボリュームがなくなった等、バストの変化を感じてきているそうです。
５０代ではほとんどの女性が、バストの下垂を実感しています。
何もケアしないと、バストは確実に下垂し、ボリュームダウンしていくのです。

また、授乳を終えた人が多いアラフォー世代は、産後のバスト崩れも気になっていると思います。

出産・授乳によるバストの変化

＜妊娠～出産まで＞

妊娠後、徐々にバストのサイズが大きくなる。
大体２カップ程度サイズアップする場合が多い。

＜出産直後＞

バストのボリュームがピークになる。
張りが強くなり、痛みがある場合も。

＜授乳中＞

母乳が蓄えられているため、さらに張りがアップし、バストが重くなる。
授乳前後で、バストの柔らかさに変化がある。

＜卒乳後＞

バストが妊娠前のサイズに戻る。
なかには、妊娠前よりサイズダウンする場合も。
触るとハリがなく、ふにゃふにゃで柔らかい。
乳首が大きくなったり、下向きになる。

授乳を終え、気付いた時には、バストが大きく変化してしまっています。
史上最大に大きくなったバストに喜んでいたのも束の間・・・。
産後はただ小さく戻るだけでなく、ハリや弾力が失われ、妊娠前のバストとは大きく異なっているのです。

姿勢による変化

バストアップに猫背は大敵です！
しかし、加齢とともに筋力がなくなったり、デスクワークの多い女性はどうしても猫背の姿勢になりがちです。

特に産後の女性は、姿勢が悪くなりやすい傾向にあります。
というのも、育児中の女性は授乳や抱っこ、おむつ替えなど赤ちゃんのお世話で、１日に何度も前かがみや、下向きの姿勢になります。

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むさしの接骨院さん(@musashino_sekkotsuin)がシェアした投稿 – 2019年 7月月12日午後10時06分PDT

姿勢が悪くなると、バストの血流が滞ったり、リンパの流れが悪くなります。
血流やリンパがうまく流れないと、代謝が悪くなりバストに栄養が届かなくなってしまいます。
バストのハリを低下させ、バストダウンの原因となります。

また、授乳中に赤ちゃんと一緒に、そのまま横向きで寝てしまうことも多いはず。
添え乳は、授乳中のママには楽な姿勢なのですが、乳首やバストが下や横へ引っ張られてしまうため、バスト崩れを加速させてしまいます。

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Mitsuepilatesさん(@mitsuepilates)がシェアした投稿 – 2019年 4月月1日午前7時13分PDT

日頃の授乳姿勢をチェック！

気付かないうちに、猫背になっていませんか？
授乳のときには、特に姿勢を意識するようにしましょう。

・授乳中に、背中が丸まらないように注意する

・授乳する時、「横座り」や、両脚を外側にずらして、お尻を床につける「ぺたんこ座り」を避ける

・脚を組んで授乳しないようにする

・椅子やソファに、深く腰掛けて座るようにする

・クッションをお尻の下に敷く

・授乳クッションを赤ちゃんの下に敷き、赤ちゃんの頭を乳首の高さまで持ってくる

人によっては数年間、授乳期間が続きます。日頃から、バストが崩れないよう、正しい姿勢を意識してみて下さいね。

食事による変化

年齢とともに、女性ホルモンは減少していきます。
ホルモンの分泌を活性化させ、ハリのあるバストを保つためには、食生活が重要になってきます。

４０代の女性は、仕事や子育てに追われ、自分の食事もゆっくりとれない方が、多いのではないでしょうか。
子供のご飯の支度に追われ、自分の食事はつい後回しになってしまいますよね。

また、１０代、２０代の頃と比べて代謝が落ち、痩せにくくなっているアラフォー世代！
体型が気になるからと、食事を抜いたりしていませんか？

極端なダイエットや、栄養の偏った食事を摂っていると、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
女性ホルモンのバランスが崩れると、代謝がスムーズに行われなくなります。

また、女性ホルモンのエストロゲンは、乳腺組織を作る働きがあります。
そのため、ホルモンのバランスが崩れると、バストもハリがなくなったり、そげてしまったり、とバスト崩れを加速させてしまうのです。

女性ホルモンの分泌を促すのは、以下の成分です。
不足すると、ホルモンバランスの調整ができなくなります。

・タンパク質
・ボロン
・ビタミンＥ

大豆製品のイソフラボンや肉類のたんぱく質、海藻類のボロンなどは、ホルモンの分泌を促したり活性化させる働きがあります。

また、ナッツ類に多く含まれるビタミンＥは、抗酸化作用があり美肌効果も期待できます。

睡眠不足による変化

バストアップに欠かせないと言われているものに、ラクトゲン受容体というものがあります。
ラクトゲン受容体は、成長ホルモンの刺激を受けることによって、乳腺の発達を促してくれます。
また、女性らしい身体をつくる、エストロゲンの分泌も、バストの成長には欠かせません。
しっかり睡眠がとれていないと、これらのホルモンが分泌されず、乳腺が発達しないのです。

女性にとって、睡眠の質と量は女性ホルモンの分泌量に、大きく影響します。
女性ホルモンが、１日の中でもっとも分泌される時間帯は、「夜」です。
特に、２２時から２時の時間帯が、もっとも分泌されると言われています。
この時間帯に、しっかり睡眠がとれていないと、女性ホルモンがきちんと分泌されません。

仕事や家事、育児など忙しく過ごしている４０代は、睡眠不足になりがちです。
１日の３分の１の時間を占める睡眠は、女性とバストの成長にとって、とても重要なのです。

睡眠不足とストレスがバストアップの妨げに！胸を大きくするために避けておきたいのは、睡眠不足とストレス。どちらも、胸を大きくするのに必要なエストロゲン分泌を妨げるので、十分な睡眠を取り、ストレスを受けないようすることが大切♪ pic.twitter.com/3tQcUC9oOl

— バストアップ♡の神様！ (@bustup_goddess) 2019年9月3日

40代でもバストアップできる？

４０代は、すでにバストの下垂や離れ乳、そげ乳などの状態になっている方もいると思います。

４０代でも、筋トレやエクササイズで、バストアップすることは可能です。
筋肉は、何もしないと１年で１％減少すると言われています。
筋肉が減ると、基礎代謝も落ちてきます。
また、筋力の低下は足腰を弱くし、バストにはもちろん健康的な体を維持できなくなってきます。

４０代、５０代と歳を重ねてもきれいなバストを維持するためにも、今からできることを始めてみましょう。

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Ｂ・Ｂ・Ｖ olá フィットネス・エステさん(@bbvola.jp)がシェアした投稿 – 2018年 2月月24日午前12時26分PST

まとめ

今回は、４０代でできる、バストアップのためのトレーニングをご紹介しました。

腕立て伏せとダンベルトレーニングを合わせても、１０分程度で終わるため、忙しい４０代の女性でも、簡単で取り組みやすいものだと思います。

まずは、自分のやりやすい方法から取り組み、慣れてきたら徐々に負荷をあげるようにしましょう。

筋トレは、やり始めて３ヶ月くらいで効果が出ると言われています。
すぐに効果は実感できないかもしれませんが、習慣化できるように毎日コツコツ続けてみましょう！

40代でできるバストアップのためのおすすめ筋トレ！動画や画像で説明します！